어깨는 우리 몸의 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 강력하고 매력적인 어깨 라인은 자신감을 높이고, 옷을 잘어울리게 만들어주며, 전체적인 체형을 개선해줍니다.
그 중에서도 직각 어깨는 특히 많은 사람들이 동경하는 몸매 중 하나입니다.
1. 수건 머리 뒤로 당기기
수건을 팽팽하게 잡아 당긴 후 수건을 머리 뒷쪽으로 내려주세요. 내쉬는 숨에 팔을 올려주시고 마시는 숨에 팔을 당겨주세요.
목이 앞으로 빠지지 않도록 주의합니다.
팔꿈치를 좌우 및 아래로 내려준다는 느낌으로 진행하며 등 뒷쪽 자극을 느끼면서 천천히 진행합니다.
2. 수건 당기며 가슴 열기
쇄골을 천장으로 올린다는 느낌으로 가슴을 앞으로 당깁니다.
가슴을 활짝 펴는데 집중을 합니다. 등의 힘으로 가슴을 더 열 수 있도록 합니다.
3. 엎드려서 팔 들기
수건을 이마에 대고 누워 양 손을 엉덩이 옆쪽으로 두고 새끼 손가락이 천장쪽을 향하도록합니다.
복부와 엉덩이에 힘을 주어 허리를 고정시킨 다음 손을 서서히 올렸다가 조금 후 내리는 동작을 반복합니다.
조금 후, 손을 든 상태에서 이마를 들고 가슴까지 들어올립니다.
허리가 아프지 않게 복부 힘을 줍니다. 팔툭의 힘으로 머리와 가슴을 들어올린다는 기분으로 진행합니다.
4. 흉추 풀어주기
양손을 끼고 팔을 다아이몬드 형태로 만들고 엉덩이를 들고 가슴을 바닥으로 눌러주세요.
모두 꾸준히하셔서 매력적인 어깨를 소유하시기 바랍니다.