한 몇 십년 후에는 80%는 치매 환자이고 20%는 치매 환자를 돌보는 보호자라고 할 정도로 치매 문제는 사회적으로도 심각합니다.
치매 예방에 좋은 음식 3가지를 소개해드립니다.
치매 예방에는 여러 가지가 있겠지만 오늘은 정말 쉽고 연구결과로 확실히 검증된 방법을 알려드리니 바로 실천하시길 바랍니다.
1. 일어나지 마자 물 한 컵
우리 몸은 대부분이 수분으로 이루어져 있으며, 우리는 땀, 소변, 대변을 통해 매일 일정량의 수분을 배출해야만 합니다.
이로 인해 탈수가 발생할 수 있으며, 이는 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 탈수는 인지 능력 저하와 관련이 있으며, 우울증이나 행동장애와도 연관될 가능성도 있다고합니다.
특히 노년층은 수분 보존 능력이 저하되므로 더욱 신경을 써야 합니다.
아침에 일어나서 공복 상태에서 미지근한 물을 한 컵 마시는 것은 치매 예방에 정말 중요한 역할을 합니다.
2. 강화 섭취
강황은 치매 예방에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.
강황을 자주 섭취한 사람들은 뇌에서 염증을 줄이는 효과가 있으며, 치매를 유발하는 베타아밀로이드와 타우 단백질의 수준이 감소하는 것으로 관찰되었습니다.
하지만 강황의 흡수율이 낮은 편이므로, 꾸준한 섭취가 필요합니다.
강황의 흡수를 높이기 위해 후추를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 카레를 만들 때 강황에 후추를 좀 더 넣어 요리하시면 좋습니다.
단, 임산부나 담석증이 있는 사람은 강황을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 플라보이드 함유 음식
플라보노이드는 치매 예방에 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다.
플라보노이드를 많이 함유하는 음식을 섭취하는 그룹은 치매 발병률이 낮았습니다.
사과와 당근은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 이들을 함께 갈아서 공복에 섭취하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.
또한 사과와 당근은 다양한 성인병 예방에도 도움이 되는 식품입니다. 아침에 공복 상태에서 사과와 당근을 갈아서 섭취하는 것은 치매 예방에 도움이 됩니다.
위의 세 가지 방법을 실천함으로써 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
하지만 치매는 다양한 원인과 복잡한 과정에 의해 발생하므로 완전한 예방을 보장하는 것은 어렵습니다.
이러한 방법들은 건강한 라이프스타일을 유지하고 뇌 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추가적으로 규칙적인 신체 활동, 건강한 식단, 인지 활동의 수행, 사회적 활동의 유지 등도 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.